40個皮拉提斯訓練動作 X 40張精美式範圖卡
居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量 ──
睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。
該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。
本書特色──
■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！
■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！
■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。
這本書推薦給以下每一位 ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人
居家進行的簡易皮拉提斯訓練，step by step練出傲人核心力量 ──
睡衣皮拉提斯（Pajama Pilates）具有40種易於遵循的練習，可提供皮拉提斯的短期鍛煉，旨在鍛煉肌肉，從而提高您的力量，釋放張力並增加靈活性。
該練習由皮拉提斯健身教練瑪麗亞·曼金（Maria Mankin）撰寫，內容包括步驟說明，您可以在家中進行這40項練習，您將發現如何使用廚房櫃檯提高姿勢和核心力量，如何使用餐桌拉長腿，如何使用浴缸邊緣訓練手臂肌肉等。每種運動都與穿著睡衣的人的彩色插圖配對，以展示該姿勢。訓練操作簡便，不需特殊設備，這種易於使用的流行鍛煉方法使您無需離開家就可以輕鬆地健身。
本書特色──
■ 訓練容易：訴求居家日常訓練，無需特殊設備，讓每一天都是運動天！
■適合全方位讀者：從新手到資深健身者，可按書中做法順序或進階完成，更具挑戰性！
■ 最棒的禮物：全書如同一份精美的健康藝術畫冊，為皮拉提斯訓練者帶來愉悅感受。
這本書推薦給以下每一位 ──
★ 皮拉提斯愛好者
★ 任何尋求簡單健身方法的人
★ 任何需要在家鍛煉的人
★ 任何在家工作的人
目錄：
穿著睡衣的皮拉提斯 8
起手式 10
皮拉提斯的五個基本概念 13
睡衣皮拉提斯辭典 16
在臥室 20
星星伸展 23
吸氣呼氣 24
活動肩胛骨 27
溫和骨盆操 28
雙腿夾枕 31
躺姿單側抬腿 32
單腿滑行 35
桌板支撐36
雙膝雨刷 39
單腿畫圓40
側臥的蛤蜊 43
仰臥脊椎扭轉 44
在廚房 46
站姿平板 49
後抬腿平衡 50
小腿拉伸 53
桌面拉伸 54
廚房梳理檯側彎 57
伸展簡訊頸及擴胸 58
網球滾腳 61
數字4坐姿 62
在浴室 64
踮腳站立 67
單腳平衡 68
浴缸三頭肌撐體 71
水槽深蹲 72
芭蕾蹲 75
手腳伸展虎式平衡 76
雙膝提舉 79
站姿伸展股四頭肌 80
在客廳 82
大法官每日的俯地挺身 85
坐姿滾背 86
側臥側抬腿 89
側臥前伸腿 90
側臥腿畫圓93
不討喜船式 94
沙發側平板式 97
天鵝式98
臀大肌橋式訓練 101
挑戰腹肌102
臀畫圓 105
咖啡桌跪姿前踢 106
穿著睡衣的皮拉提斯 8
起手式 10
皮拉提斯的五個基本概念 13
睡衣皮拉提斯辭典 16
在臥室 20
星星伸展 23
吸氣呼氣 24
活動肩胛骨 27
溫和骨盆操 28
雙腿夾枕 31
躺姿單側抬腿 32
單腿滑行 35
桌板支撐36
雙膝雨刷 39
單腿畫圓40
側臥的蛤蜊 43
仰臥脊椎扭轉 44
在廚房 46
站姿平板 49
後抬腿平衡 50
小腿拉伸 53
桌面拉伸 54
廚房梳理檯側彎 57
伸展簡訊頸及擴胸 58
網球滾腳 61
數字4坐姿 62
在浴室 64
踮腳站立 67
單腳平衡 68
浴缸三頭肌撐體 71
水槽深蹲 72
芭蕾蹲 75
手腳伸展虎式平衡 76
雙膝提舉 79
站姿伸展股四頭肌 80
在客廳 82
大法官每日的俯地挺身 85
坐姿滾背 86
側臥側抬腿 89
側臥前伸腿 90
側臥腿畫圓93
不討喜船式 94
沙發側平板式 97
天鵝式98
臀大肌橋式訓練 101
挑戰腹肌102
臀畫圓 105
咖啡桌跪姿前踢 106
希臘怪物揚尼斯：永不放棄的MVP
定價 $580元
優惠價 $458元
VIP價 $447元
自我解放肌痛點：痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練
定價 $380元
優惠價 $285元
VIP價 $274元
瑜伽提斯損傷修復全書
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $324元
勁戰六代改裝應用剖析
定價 $180元
優惠價 $135元
VIP價 $131元
從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $324元
不老，從髖關節開始：強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度
定價 $420元
優惠價 $307元
VIP價 $294元
納達爾：紅土之王（含24張珍貴彩照、納達爾大滿貫冠軍賽事精華）
定價 $699元
優惠價 $510元
VIP價 $496元
自行車功率訓練全書：完整解讀、活用功率計與數據，精準優化你的訓練效率與賽事表現
定價 $1,200元
優惠價 $876元
VIP價 $840元
跑出巔峰：越慢越快，從衣索比亞跑者的逆境思考術，學習如何戰勝自我、改變人生
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $324元
SHO-TIME：大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $315元