???? 本書特色
• 直面焦慮：深入剖析焦慮的心理根源與行為誘因，帶你認識與接納真實的自己，而非一味壓抑與逃避。
• 專業療法結合實用技巧：融合正念療法、ACT接納與承諾療法與身體放鬆法，搭配可操作的練習工具，真正「學得會、做得到」。
• 焦慮自助練習手冊：收錄實用工具與練習步驟，幫助你在日常生活中逐步建立心理穩定系統。
• 東西方智慧並行：將現代心理學與中國傳統哲學智慧結合，幫助你在壓力中找到安頓心靈的出口。
???? 你將收穫
• ✅ 明確區分「情緒性焦慮」與「臨床性焦慮」，不再被誤解與誤診困擾。
• ✅ 學會與焦慮共處，不再被「胡思亂想」牽著走。
• ✅ 建立穩定內在秩序，恢復生活掌控感與內在熱情。
• ✅ 以積極健康的心理狀態迎接每一天的挑戰。
???? 名家推薦 x 誠摯口碑
內容翔實、通俗易懂，是一本極具實操性的焦慮自助手冊。
——盧睿｜原北京安定醫院門診主任
融合20年臨床經驗與文化視角，是一場科學與智慧並進的療癒之旅。
——朱彩方｜美國心理博士、西雅圖亞大學導師
???? 讀者最有感評價回饋
• ????「第八章真的直擊靈魂！從傳統哲學中找到自我調節的智慧。」
• ????「非常貼近生活，對我很有幫助！」
• ????「不是說教，是一步步帶你走出焦慮，看見真正的自己。」
???? 一句話總結賣點
融合心理學與生活實踐，幫你從焦慮中找回平靜與勇氣。
目錄：
寫給每個焦慮不安卻渴望內心平和的你
焦慮不是你的錯，也不是你的命運——它只是大腦對不確定性的自然反應。
在學業、職場、人際、家庭壓力交織的當代生活中，我們幾乎無人倖免於焦慮。
它潛藏於電話響起前的遲疑、上台發言時的恐慌，甚至夜深人靜時的失眠與過度思考。
真正讓人痛苦的，往往不是壓力本身，而是對壓力的「過度預判」與「無限放大」。
本書作者——留英心理諮商師瞿洋，擁有超過15,000小時臨床心理諮詢與療癒經驗，長期專注於焦慮障礙的心理治療實踐與研究，將多年所見的臨床案例與專業方法，濃縮成這本專為「焦慮者」打造的療癒指南。
本書將帶你認清焦慮，走出風暴
✅ 揭示焦慮情緒與焦慮症的區別，消除對焦慮的誤解與恐懼
✅ 探討日常中常見的認知偏差與行為模式，對症解析引發焦慮的根源
✅ 系統整合認知行為療法（CBT）與正念技術（Mindfulness），提供可操作的練習與應對策略
✅ 針對廣泛性焦慮症、驚恐障礙、社交恐懼等常見焦慮型態，提供實用處方
✅ 融合傳統哲學思維，重建「平靜心境」與「自在生活」的能力
很多書教你「如何不焦慮」，但這本書教你——
焦慮或許無法消除，但你能學會，不再被它擊倒。
願你一切如願，願愛與勇氣陪你穿越風暴。
第 一 章 無處不在的焦慮
焦慮的多樣性
焦慮的心理特徵
焦慮對身體健康的影響
焦慮的歷史記憶
第 二 章 我是焦慮症患者嗎
引發焦慮的易感性因素
評判焦慮狀況的四個維度
第 三 章 引發焦慮的思維模式及應對策略
偏差認知思維模式
災難化想法
絕對的控制感
對焦慮的正面認知
第 四 章 那些助長焦慮的行為模式
迴避與強化
直面恐懼——暴露與消退
強迫行為
拖延行為
第 五 章 我必須做到「最好」
完美主義與焦慮
拯救完美主義者
第 六 章 你是廣泛性焦慮症患者嗎
廣泛性焦慮症及其界定
廣泛性焦慮症的心理成因
克服廣泛性焦慮症
第 七 章 挑戰終極焦慮
驚恐障礙與廣場恐懼症
驚恐障礙及廣場恐懼症的干預
第 八 章 讓心靜下來
從傳統文化中尋找干預策略
不執著，心自由
道法自然
致虛極，守靜篤
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