Rucking負重行走：風靡全歐美！比走路多燃燒３倍熱量，強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法/9786263909205/商周/麥可．伊斯特Michael Easter

${file_name}$

Rucking負重行走：風靡全歐美！比走路多燃燒３倍熱量，強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法

東坡解：Walk with Weight: The Definitive Guide to Rucking

型號/ISBN：9786263909205

品牌/出版社：商周

製造商/作者：麥可．伊斯特Michael Easter

上市日/出版日：2026-04-07

規格：平裝/14.8x21cm/224頁

數量：

定價：$350元

特惠價：$256 元

VIP價：$252 元

配送方式：超商、宅配

配送地區：台澎金馬

付款方式：ATM、信用卡、貨到付款、取貨付款

直接購買

加入購物車

加入收藏

與好友分享

Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！
體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍
最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！

》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練
》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動
》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做
》中高齡甚至銀髮族友善
》不去健身房的最佳替代方案

最權威實用的負重行走全方位指南！
從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練，
到今日連長者和新手都能運用自如的運動，
不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康，
而且低風險、時間短、裝備簡單；

暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter），
被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手，
他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切：

• 如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣
• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議
• 對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標
• 詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多
• 裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策
• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫

打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！
善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！

目錄：
前　言　更強大、更簡單、更少傷害的運動

Part 1　為什麼要負重行走？
01　與生俱來的負重能力
02　從徒手負重到背包負重
03　延長壽命、強化心肺能力
04　打造「超級中等」體態

Part 2　如何開始負重行走？
第5章　開始負重行走的準備
第6章　進階負重行走的訓練
第7章　行進途中的補給策略
第8章　背包、負重背心與裝備

Part 3　日常的負重行走訓練
第9章　2％思維
第10章　經典負重挑戰
第11章　適合你的訓練計畫
結語
致謝
參考資料