能擊退疾病的免疫細胞主要位於腸道內的黏膜，
而提升免疫力的核心關鍵，就是你的腸道環境。
「腸道菌」就掌握了活化免疫細胞的核心關鍵，
本書教您1周內培養最強免疫力，從生活開始！
．整頓腸道環境、促進腸胃運作
．啟動抗氧化機制，打造強健防禦力
．透過流汗排毒、活化免疫細胞
跟石原醫師做這5件事，１週就能啟動
身體免疫機制，不易生病，不畏疾病！
．一周1次16小時斷食法——讓腸胃徹底休息、為身體大掃除！
．每餐添加各種不同刺激性辛香料——促進血液循環、活化代謝！
．每天飲用含醋優酪乳——醋酸菌＋乳酸菌，活化腸道免疫細胞！
．每天泡澡——溫暖身體、消除疲勞、流汗排毒，強化免疫功能！
．天天一夜好眠——睡足7小時，讓大腦與身體受損細胞自我修護！
喚醒免疫力，打造不易生病的體質！
免疫力是人類與生俱來的生物防禦功能。
提升免疫力就能避免各種病毒與細菌反覆流行，
更能預防癌症、心血管、糖尿病等生活習慣病。
．每周執行1次16小時空腹飲食，讓腸道清空好休息。
．添加辣酸苦味等刺激性辛香料，有助身體排毒與消除疲勞。
．不可以吃太飽、不可以吃太快，慢慢咀嚼有助促進免疫力。
．優酪乳加1湯匙含有醋酸菌的醋，可預防病毒、舒緩過敏。
．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。
．享用甜食減輕壓力，若大腦感受到幸福感，就能腸道環境。
．每天泡澡前先喝溫水；須讓肩膀以下徹底浸泡於水中暖和。
．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。
．早晨享受10分鐘日光浴，做2分鐘活力姿勢，就能神清氣爽。
而提升免疫力的核心關鍵，就是你的腸道環境。
「腸道菌」就掌握了活化免疫細胞的核心關鍵，
本書教您1周內培養最強免疫力，從生活開始！
．整頓腸道環境、促進腸胃運作
．啟動抗氧化機制，打造強健防禦力
．透過流汗排毒、活化免疫細胞
跟石原醫師做這5件事，１週就能啟動
身體免疫機制，不易生病，不畏疾病！
．一周1次16小時斷食法——讓腸胃徹底休息、為身體大掃除！
．每餐添加各種不同刺激性辛香料——促進血液循環、活化代謝！
．每天飲用含醋優酪乳——醋酸菌＋乳酸菌，活化腸道免疫細胞！
．每天泡澡——溫暖身體、消除疲勞、流汗排毒，強化免疫功能！
．天天一夜好眠——睡足7小時，讓大腦與身體受損細胞自我修護！
喚醒免疫力，打造不易生病的體質！
免疫力是人類與生俱來的生物防禦功能。
提升免疫力就能避免各種病毒與細菌反覆流行，
更能預防癌症、心血管、糖尿病等生活習慣病。
．每周執行1次16小時空腹飲食，讓腸道清空好休息。
．添加辣酸苦味等刺激性辛香料，有助身體排毒與消除疲勞。
．不可以吃太飽、不可以吃太快，慢慢咀嚼有助促進免疫力。
．優酪乳加1湯匙含有醋酸菌的醋，可預防病毒、舒緩過敏。
．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。
．享用甜食減輕壓力，若大腦感受到幸福感，就能腸道環境。
．每天泡澡前先喝溫水；須讓肩膀以下徹底浸泡於水中暖和。
．每天睡足7小時，睡前可做伸展操或深呼吸，有助睡眠品質。
．早晨享受10分鐘日光浴，做2分鐘活力姿勢，就能神清氣爽。
目錄：
序言 提升免疫力，從日常生活開始！
只要1週自動養成最強免疫力的超厲害方法
1週內培養免疫力的最強計畫
16小時斷食法
製作1週份的常備辛香料
飲用最強飲品「含醋優酪乳」
每天泡澡
擁有充足的睡眠
用「排便指標」確認免疫力是否有所提升
1週內自動養成免疫力的生活方式
PART 1 提升免疫力的關鍵——「16小時斷食」與「腸道活化」
免疫力究竟是什麼呢？
免疫的主力──白血球負責與病原菌作戰
免疫力低下、過強都會傷害身體
提升免疫力的關鍵「16小時斷食法」
輕鬆就能做到的「16小時斷食」執行法
16小時斷食的效果
絕對不可以吃太飽。對免疫力會造成反效果
「16小時斷食」能讓內臟休息的原因是？
無需勉強就能輕鬆達成斷食的訣竅是？
「咀嚼」也能促進提升免疫力
16小時斷食也有助於長壽！？
優良的腸道菌平衡能提升免疫力
溫暖腸道能打造健康的身體
鍛鍊肌肉時的飲食要注意這點！
吃甜食也可以活化腸道！
可改善腸道環境的「3．3．3入浴法」
「腸道活化」甚至能改善冰冷問題
改善排便能獲得的效果
PART 2 戰勝病毒的最強「食材」與「飲食方式」
以「1週份常備辛香料」提升免疫力
辛香料的「功效」與「運用方式」一覽表
「刺激性食材」出乎意料能使身體放鬆
建議飲用「含醋優酪乳」
與其他菌種味道不太一樣的超強「醋酸菌」
醋酸菌能提升免疫力的原理
這些食品、食材都含有醋酸菌
竟然在酒後也能發揮功效！醋酸菌能促進分解酒精
能有效提升免疫力的7大類食品
戰勝癌症「計畫性食品金字塔」
「看似健康」的午餐
「飲酒過量」會使身體越來越衰弱
提升免疫力的「點心」與「下酒菜」
PART 3 從今天就開始做起！提升免疫力的新習慣
每天泡澡有助於活化免疫力
以良好的睡眠習慣打造出無懼疲勞的身體
做日光浴＆活力姿勢一早就狀態絕佳！
以適度的有氧運動維持健康身體
舒緩肩頸周圍肌肉，強化免疫力
只要每天打掃就不必上健身房！
辦公桌前久坐是使免疫力下滑的原因之一
伸直背肌能讓外表與內在都常保健康
盡情流淚、歡笑，為心靈排毒放鬆
序言 提升免疫力，從日常生活開始！
只要1週自動養成最強免疫力的超厲害方法
1週內培養免疫力的最強計畫
16小時斷食法
製作1週份的常備辛香料
飲用最強飲品「含醋優酪乳」
每天泡澡
擁有充足的睡眠
用「排便指標」確認免疫力是否有所提升
1週內自動養成免疫力的生活方式
PART 1 提升免疫力的關鍵——「16小時斷食」與「腸道活化」
免疫力究竟是什麼呢？
免疫的主力──白血球負責與病原菌作戰
免疫力低下、過強都會傷害身體
提升免疫力的關鍵「16小時斷食法」
輕鬆就能做到的「16小時斷食」執行法
16小時斷食的效果
絕對不可以吃太飽。對免疫力會造成反效果
「16小時斷食」能讓內臟休息的原因是？
無需勉強就能輕鬆達成斷食的訣竅是？
「咀嚼」也能促進提升免疫力
16小時斷食也有助於長壽！？
優良的腸道菌平衡能提升免疫力
溫暖腸道能打造健康的身體
鍛鍊肌肉時的飲食要注意這點！
吃甜食也可以活化腸道！
可改善腸道環境的「3．3．3入浴法」
「腸道活化」甚至能改善冰冷問題
改善排便能獲得的效果
PART 2 戰勝病毒的最強「食材」與「飲食方式」
以「1週份常備辛香料」提升免疫力
辛香料的「功效」與「運用方式」一覽表
「刺激性食材」出乎意料能使身體放鬆
建議飲用「含醋優酪乳」
與其他菌種味道不太一樣的超強「醋酸菌」
醋酸菌能提升免疫力的原理
這些食品、食材都含有醋酸菌
竟然在酒後也能發揮功效！醋酸菌能促進分解酒精
能有效提升免疫力的7大類食品
戰勝癌症「計畫性食品金字塔」
「看似健康」的午餐
「飲酒過量」會使身體越來越衰弱
提升免疫力的「點心」與「下酒菜」
PART 3 從今天就開始做起！提升免疫力的新習慣
每天泡澡有助於活化免疫力
以良好的睡眠習慣打造出無懼疲勞的身體
做日光浴＆活力姿勢一早就狀態絕佳！
以適度的有氧運動維持健康身體
舒緩肩頸周圍肌肉，強化免疫力
只要每天打掃就不必上健身房！
辦公桌前久坐是使免疫力下滑的原因之一
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