目錄：
前言──髖關節的神奇之處，為何它如此重要？

圖解：髖關節的骨骼結構
圖解：支撐髖關節的23塊肌肉
自我評估：屈曲‧伸展／旋轉
寫給髖關節「正在」痛的人

第1章 髖關節為何如此靈活？
髖關節可以朝六個方向轉動
多達23塊肌肉參與髖關節的運作
黑猩猩不知何謂「髖關節痛」？
驅動髖關節的神奇肌肉
人類尚未完全適應直立兩足行走？
「劈腿」隱藏的可怕風險
髖關節的「唇」好厲害

第2章 髖關節是怎麼受傷的？
當心！退化性髖關節炎找上你
軟骨會進行新陳代謝
置換人工髖關節的時機很難決定
行徑失調引發的疼痛
恢復身體平衡的矯正運動
骨盆「沒有擺正」的「骨盆歪斜」
不爬樓梯，臀肌無力
關於「疼痛」，人體的不可思議
因為「不動」，所以更痛
「厚底鞋」增加髖關節受傷的風險

第3章 髖關節「無法正常運作」是什麼情況？
正常的髖關節必須「柔軟」
穩定上半身的「內核心肌群」
會不會使用髖關節，決定了跑者的實力
厚底鞋的優勢在於髖關節不用「彎曲」
貼地型跑法的缺點
從鞋底可看出一個人的走路姿勢與髖關節的健康程度
「評估身體狀況」是健身的第一步
改善髖關節功能的三個步驟
專欄 發現髖關節神奇之處的心路歷程

第4章 調整髖關節，使肌肉平衡
身體力行、評估髖關節的方法
改善大肌肉的柔軟度
大腿後肌
股四頭肌
臀大肌
內收肌群
外展肌群
發現自己身體的問題

第5章 擴大髖關節的可動區域
放鬆小肌肉的緊張
鬆髖練習
透過動態伸展讓動作更流暢
膝部交叉轉體
強力伸展小肌群
髖內旋伸展

第6章 鍛鍊髖關節
在腳步不穩的情況下活動身體
穩定力訓練
透過腿部畫圓來訓練核心肌群
腿部畫圓
鍛鍊屈曲與伸展的力量
跪姿站立訓練
分腿站立訓練
在腳底滑動的狀態下發力
滑步站立訓練
滑步外展訓練