肩膀僵硬又痠痛，整天打電腦累到不行
不管睡多久，都還是很疲勞
早上起床時，全身這裡痛、那裡痛
離不開頭痛藥，劑量越吃越大
腰痛就是好不了，心情當然好不起來
整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀
根據醫學實證與臨床治療經驗，幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……等，辦公室上班族常見的病痛與煩惱，讓每個人都能揮別疼痛、遠離疲勞，過著舒適生活的每一天。
就算去按摩，去推拿，也只是暫時變得輕鬆而已，過沒幾天又開始覺得不舒服……
就算去了診所，醫師也只會說「沒什麼問題」，但問題就是沒解決……
身心莫名不適，讓人沒辦法認真工作，同事也越看越不順眼……
現代社會以辦公室工作為主流，就是指一整天對著電腦工作的人，也包含一整天會坐著工作兩個小時工作以上的人。
這就是造成肩膀僵硬、脖子僵硬、疼痛、腰痛的原因。
一整天會坐著唸書或工作兩個小時以上的人，往往都有肩膀僵硬、頸部緊繃的症狀，甚至不時還會發生頭痛甚至腰痛的情形，進而引發無精打采、專注力與記憶力下滑、情緒不穩、失眠、視線模糊等各種惱人狀況。除此之外，肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」，還可能造成身心失衡，進而影響生活與工作表現。如果一直坐視不理，控制我們身心的自律神經甚至會失常而紊亂，增加罹患自律神經失調症、憂鬱這類心理疾病的機率。許多有類似症狀的人，很容易以為原因只出在「壓力太大」，甚至常常選擇默默忍耐，但其實很多時候，只要我們紓緩了身體的「僵硬」，內心的不適就能跟著煙消雲散！本書就是要帶大家找出造成僵硬或疼痛的肌肉痛點，利用簡單且經過科學實證的方法，包括「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」等運動，搭配示範教學影片，一舉舒緩我們的身體與心靈，徹底解除大腦的緊張狀態。
不管睡多久，都還是很疲勞
早上起床時，全身這裡痛、那裡痛
離不開頭痛藥，劑量越吃越大
腰痛就是好不了，心情當然好不起來
整天坐在辦公桌旁邊工作的人都有的典型症狀
根據醫學實證與臨床治療經驗，幫助大家解決肩膀痠痛、脖子痛、腰痛、頭痛、慢性疲勞……等，辦公室上班族常見的病痛與煩惱，讓每個人都能揮別疼痛、遠離疲勞，過著舒適生活的每一天。
就算去按摩，去推拿，也只是暫時變得輕鬆而已，過沒幾天又開始覺得不舒服……
就算去了診所，醫師也只會說「沒什麼問題」，但問題就是沒解決……
身心莫名不適，讓人沒辦法認真工作，同事也越看越不順眼……
現代社會以辦公室工作為主流，就是指一整天對著電腦工作的人，也包含一整天會坐著工作兩個小時工作以上的人。
這就是造成肩膀僵硬、脖子僵硬、疼痛、腰痛的原因。
一整天會坐著唸書或工作兩個小時以上的人，往往都有肩膀僵硬、頸部緊繃的症狀，甚至不時還會發生頭痛甚至腰痛的情形，進而引發無精打采、專注力與記憶力下滑、情緒不穩、失眠、視線模糊等各種惱人狀況。除此之外，肩膀與腰部的「僵硬」或「疼痛」，還可能造成身心失衡，進而影響生活與工作表現。如果一直坐視不理，控制我們身心的自律神經甚至會失常而紊亂，增加罹患自律神經失調症、憂鬱這類心理疾病的機率。許多有類似症狀的人，很容易以為原因只出在「壓力太大」，甚至常常選擇默默忍耐，但其實很多時候，只要我們紓緩了身體的「僵硬」，內心的不適就能跟著煙消雲散！本書就是要帶大家找出造成僵硬或疼痛的肌肉痛點，利用簡單且經過科學實證的方法，包括「肩胛骨鬆開」伸展操、「骨盆鐘擺」體操、「靠牆背部伸展」等運動，搭配示範教學影片，一舉舒緩我們的身體與心靈，徹底解除大腦的緊張狀態。
目錄：
前言
序章 不可不知！「肌肉僵硬」與「疼痛」對工作造成的三大風險
風險1 「肌肉僵硬」與「疼痛」會讓專注力、判斷力、幹勁下滑
風險2 「僵硬」與「疼痛」會讓睡眠品質變差
風險3 「僵硬」與「疼痛」也是慢性頭痛、眼睛疼痛」的原因
第1章 辦公室工作會製造「僵硬」與「疼痛」
一直保持同樣的姿勢，肌肉就會變得僵硬
壓力會讓肩頸痠痛、腰痛變得更嚴重
一直滑手機，頭的重量就會增加好幾倍
姿勢與腰痛息息相關
第1章總結
第2章 利用正確的按摩技術調整身體狀況！醫師傳授的最佳身體保養方法
按摩不是「揉開」而是「推壓紓緩」
與「僵硬」「疼痛」密切相關的身體組織「筋膜」是什麼？
「推壓紓緩」按摩的重點
模式① 手臂水平往上抬就會疼痛
模式② 一收緊腋下，再讓手臂往左右動就會痛
模式③ 抬起手肘再旋轉手臂就會痛
模式④ 頭往下低，再往左右兩側倒就會痛
模式⑤ 頭往左右轉會痛
模式⑥ 身體前傾，背部就會痛
模式⑦ 身體前傾，臀部就痛
模式⑧ 讓上半身往左右傾倒，側腹會痛
第2章總結
第3章 立刻解決「僵硬」與「疼痛」的毛病！醫師設計的「肩胛骨鬆開」伸展操
調整姿勢，消除「僵硬」與「疼痛」的三種訓練
解放肩胛骨的「肩胛骨鬆開」伸展操
肩胛骨拆卸伸展操有什麼效果？
透過骨盆矯正身體扭曲的「骨盆鐘擺」體操
總之很舒服的「靠牆背部伸展」體操
第3章總結
第4章 在工作的時候也能立刻做！效果顯著的「工作表現提升訓練」
光是每15分鐘調整一次坐姿，就能減輕背部與腰部的負擔
光是縮下巴就能重設姿勢
光是讓肩胛骨靠攏，就能讓背肌伸展
與健身平衡球效果相同的辦公室用品
將手臂的重量放在桌上
養成動不動就站著與走路的習慣
第4章總結
第5章 光是這樣就能稍微改變日常生活！消除「僵硬」與「疼痛」的8個祕訣
脖子會痛的人，要選擇沒有椅背的椅子
打造睡覺時能順利翻身的睡眠環境
要注意鈣與鎂是否攝取不足
喝水能活化副交感神經
通勤時也要注意！慎選會讓肩膀僵硬與不僵硬的衣服
滑手機要注意時間與姿勢
按摩店也有意外的好處？
覺得疲勞就不要努力
第5章總結
特別附錄1 瞬間解除疼痛！四十肩、五十肩的應急法
特別附錄2 讓疼痛與疲勞完全消失！大幅提升工作效率的一日生活
結語
前言
序章 不可不知！「肌肉僵硬」與「疼痛」對工作造成的三大風險
風險1 「肌肉僵硬」與「疼痛」會讓專注力、判斷力、幹勁下滑
風險2 「僵硬」與「疼痛」會讓睡眠品質變差
風險3 「僵硬」與「疼痛」也是慢性頭痛、眼睛疼痛」的原因
第1章 辦公室工作會製造「僵硬」與「疼痛」
一直保持同樣的姿勢，肌肉就會變得僵硬
壓力會讓肩頸痠痛、腰痛變得更嚴重
一直滑手機，頭的重量就會增加好幾倍
姿勢與腰痛息息相關
第1章總結
第2章 利用正確的按摩技術調整身體狀況！醫師傳授的最佳身體保養方法
按摩不是「揉開」而是「推壓紓緩」
與「僵硬」「疼痛」密切相關的身體組織「筋膜」是什麼？
「推壓紓緩」按摩的重點
模式① 手臂水平往上抬就會疼痛
模式② 一收緊腋下，再讓手臂往左右動就會痛
模式③ 抬起手肘再旋轉手臂就會痛
模式④ 頭往下低，再往左右兩側倒就會痛
模式⑤ 頭往左右轉會痛
模式⑥ 身體前傾，背部就會痛
模式⑦ 身體前傾，臀部就痛
模式⑧ 讓上半身往左右傾倒，側腹會痛
第2章總結
第3章 立刻解決「僵硬」與「疼痛」的毛病！醫師設計的「肩胛骨鬆開」伸展操
調整姿勢，消除「僵硬」與「疼痛」的三種訓練
解放肩胛骨的「肩胛骨鬆開」伸展操
肩胛骨拆卸伸展操有什麼效果？
透過骨盆矯正身體扭曲的「骨盆鐘擺」體操
總之很舒服的「靠牆背部伸展」體操
第3章總結
第4章 在工作的時候也能立刻做！效果顯著的「工作表現提升訓練」
光是每15分鐘調整一次坐姿，就能減輕背部與腰部的負擔
光是縮下巴就能重設姿勢
光是讓肩胛骨靠攏，就能讓背肌伸展
與健身平衡球效果相同的辦公室用品
將手臂的重量放在桌上
養成動不動就站著與走路的習慣
第4章總結
第5章 光是這樣就能稍微改變日常生活！消除「僵硬」與「疼痛」的8個祕訣
脖子會痛的人，要選擇沒有椅背的椅子
打造睡覺時能順利翻身的睡眠環境
要注意鈣與鎂是否攝取不足
喝水能活化副交感神經
通勤時也要注意！慎選會讓肩膀僵硬與不僵硬的衣服
滑手機要注意時間與姿勢
按摩店也有意外的好處？
覺得疲勞就不要努力
第5章總結
特別附錄1 瞬間解除疼痛！四十肩、五十肩的應急法
特別附錄2 讓疼痛與疲勞完全消失！大幅提升工作效率的一日生活
結語
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