目錄：
1 調理身體的　經典飯糰與味噌湯
梅干羊棲菜飯糰＋豆腐滑菇味噌湯
鱈魚卵芝麻飯糰＋油豆腐蘿蔔味噌湯
昆布小蝦飯糰＋豆腐蘆筍味噌湯
日式烤鮭魚飯糰＋山藥秋葵味噌湯
青蔥柴魚鬆飯糰＋南瓜海萵苣味噌湯
美乃滋鮪魚紫蘇飯糰＋青花菜胡蘿蔔味噌湯
明太子韓國海苔飯糰＋油炸豆皮蕪菁味噌湯
吻仔魚海帶芽飯糰＋雞肉舞菇味噌湯
吻仔魚乾昆布絲飯糰＋豬肉金針菇味噌湯
美乃滋鮭魚青花菜飯糰＋蜆仔鴻喜菇味噌湯

2 調理身體的　大份量飯糰與味噌湯
蘿蔔葉飯糰＋簡易豬肉味噌湯
海帶芽柴魚鬆飯糰＋雞肉香菇酒糟湯
韓國海苔芝麻飯糰＋罐頭鯖魚泡菜味噌湯
醃蘿蔔柴魚鬆飯糰＋日式建長湯式味噌湯
胡蘿蔔炒蛋飯糰＋豬肉山藥丸味噌湯
小蝦紅薑飯糰＋納豆滑菇味噌湯
納豆飯卷＋牛肉芋頭味噌湯
大豆朧昆布飯糰＋三平汁式味噌湯
蘿蔔葉當座煮飯糰＋番薯湯
巴西里起司飯糰＋青花菜牛奶味噌湯
柴漬吻仔魚飯糰＋沙丁魚丸味噌湯
野澤菜飯卷＋罐頭鯖魚竹筍味噌湯

3 調理身體的　腸活飯糰與味噌湯

大豆昆布飯糰＋山竽菠菜味噌湯
乾蘿蔔絲飯糰＋南瓜芝麻味噌湯
泡菜鮪魚飯糰＋豬肉埃及國王菜味噌湯
醃漬高菜飯糰＋油炸豆皮竹筍味噌湯
吻仔魚乾羊棲菜飯糰＋雞絞肉白蒟蒻絲味噌湯
番茄乾飯糰＋番茄風味雞肉高麗菜味噌湯
山椒風味梅干海帶芽飯糰＋鴻禧菇蛋包味噌湯
鱈魚卵納豆昆布飯糰＋豆腐秋葵味噌湯
海萵苣飯糰＋泡菜番薯納豆湯
韓式涼拌春菊飯糰＋凍豆腐香菇味噌湯
小蝦干瓢飯糰＋牛肉牛蒡味噌湯
木耳吻仔魚乾飯糰＋雞絞肉芋頭豆乳湯

4 調理身體的　家常菜風味飯糰與味噌湯

日式叉燒肉飯糰＋舞菇分蔥味噌湯
豬肉味噌青椒仔飯糰＋滑菇蘆筍味噌湯
溏心蛋飯糰＋蛤蜊海萵苣味噌湯
牛蒡炒飯牛肉飯卷＋彩椒味噌湯
柚子胡椒口味章魚飯糰＋油炸豆皮木耳味噌湯
竹筴魚乾飯糰＋茄子埃及國王菜味噌湯

5 調理身體的　華奢飯糰與味噌湯

日式滷肉飯糰＋什錦味噌湯
泰式打拋肉飯糰＋鮮蝦鴻禧菇味噌湯
塔可風味飯糰＋彩椒香菜味噌湯
生火腿莫札瑞拉起司飯糰＋櫛瓜蛋花味噌湯
蛋包飯糰＋蘑菇牛奶味噌湯
中式油飯風味飯糰＋青江菜竹筍味噌湯

小專欄
基本飯糰的做法
有關高湯（粉末高湯）
種類豐富的烤飯糰
四季的飯糰與味噌湯　春夏
　　（油菜吻仔魚飯糰／新鮮干貝嫩薑飯糰／毛豆玉米飯糰／鮮蝦冬瓜味噌湯）
四季的飯糰與味噌湯　秋冬
　　（蕈菇飯糰／栗子紅豆糯米飯糰／牡蠣蘿蔔飯糰／豬肉蕪菁味噌湯）
飯糰餡料常備菜（混合）
飯糰餡料常備菜（包入）