熱愛做菜的登山嚮導普魯圖
將超過10年的帶隊經驗化為文字
讓所有登山初心者都能系統性學習
掌握在野外吃好、睡好的秘訣
讓山行如生活般自在
台灣中高海拔山區具有多變的氣候與地形，對於毫無經驗的初心者而言，像是另一個世界，難以評估風險，因此經常選擇參加登山團隊，慢慢建立戶外經驗。本書作者王?瑜是帶隊超過10年的專業嚮導，在帶領隊員走入山林的過程中，亦加入許多教學，期許大家養成自行組隊登山的能力。
本書分為10章，涵蓋裝備規劃、衣著穿搭、野外炊事、行進技巧、地圖判讀，以及緊急處置等技能。作者藉由傳遞真正關鍵的觀念，協助讀者找出能彈性安排的空間，形塑屬於自己的登山風格。
登山是一個跨越疆界、定義開放的戶外運動。在具備必備的技巧後，每個人都可以朝向各自的嚮往，自主規劃專屬旅程，抵達從未去過的地方。
本書重點
好好走路｜開始規劃一趟健行，讓自己和隊友走得安全有效率
好好吃飯｜無論一人食還是大鍋飯都不將就，私房料理大公開
好好睡覺｜打造足以遮風避雨的營地，睡飽才有體力繼續旅程
目錄：
自序 感謝名為「山」的導師
第一章 開始組隊登山
台灣的山岳環境
路線選擇與評估
自我評估與身體訓練
規劃一趟山行
第二章 定位、導航與讀圖方法
紙本地圖
指北針與地圖應用
地圖產生器應用
手機離線地圖
第三章 登山穿搭與配置
內層／排汗層
中層／保暖層
外層／防水層
其他周邊配件的攜帶建議
給新手的穿搭建議
不同溫度帶的穿搭
第四章 登山裝備規劃
建立專屬的裝備清單
背負系統
行進系統
睡眠系統
遮蔽系統
炊事系統
照明系統
飲水系統
急救包
10項必備物品
好用小物推薦
第五章 登山糧食與炊事計畫
糧食規劃與炊事技巧
第六章 普魯圖的私房料理
輕量快速個人糧
雙人精緻山料理
團體糧準備技巧
清理鍋具
第七章 風險管理與緊急應變
登山風險評估
迷途預防與處置
意外受傷處置原則
高山症處置
失溫預防與處置
皮膚創傷處置
常見運動傷害
第八章 行進技巧與困難地形通過
行進技巧
困難地形通過
第九章 出隊前的評估與建議
如何評估隊友是否適合行程
給自組登山團的10項建議
第十章 LNT無痕山林原則
事前充分規劃
在堅實的地面行走與宿營
廢棄物處置
保持環境原有風貌
降低用火衝擊
尊重野生動物
考量其他使用者
從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練：從健行、郊山到高山，為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法
定價 $650元
優惠價 $475元
VIP價 $455元
強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南
定價 $380元
優惠價 $285元
VIP價 $266元
顛峰體能：勒布朗．詹姆斯御用訓練師教你以科學與紀律打造最強狀態的全方位身心策略
定價 $480元
優惠價 $340元
VIP價 $336元
帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $315元
從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體
定價 $450元
優惠價 $338元
VIP價 $324元
實證版麥吉爾腰背修復手冊
定價 $790元
優惠價 $553元
VIP價 $553元
4 CORE YOGA 四核心瑜伽
定價 $420元
優惠價 $315元
VIP價 $302元
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑＋節拍超慢跑墊【暢銷超值組－藍綠色】：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效
定價 $930元
優惠價 $651元
VIP價 $651元
開始自組登山：從行進技巧、裝備配置到野炊指南，專業嚮導的登山野營心法
定價 $500元
優惠價 $370元
VIP價 $355元
美國第一健身強人，動機強化全書：不找藉口的新科學！突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊
定價 $420元
優惠價 $315元
VIP價 $294元