「日本人氣料理研究家」教你如何花早上10分鐘，
用燜燒罐簡單地完成健康又暖胃的湯便當！
每天一罐減醣、低脂又有飽足感的美味湯品，
熱騰騰地新鮮上桌！
你是不是光想到要備菜、煮菜，就已經懶得動手了呢？
身為料理研究家、飲食生活顧問的作者市瀬悦子，
專為第一次做燜燒罐湯品和料理新手量身訂作本書。
少油又少鹽的料理提供你每天足夠的熱量，
能量滿滿的熱湯，再加上白飯或麵包，
豐盛的食材搭配，讓你吃得巧又吃得飽，不禁期待著每日三餐的美味時刻。
50道湯品＋70種食材＋10分鐘快速烹煮！
多樣食材搭配出豐富菜色，
簡易調味嚐到食材原始風味。
簡單步驟、輕鬆備料
本書介紹的食材、調味品、料理工具、步驟都極盡簡單，並仔細解說食材切法和處理方式。
享受365天不同變化的料理
使用大量蔬菜且營養均衡的食譜，以雞肉、牛肉、海鮮、絞肉、豬肉為主題分類，加上基礎調味料，任何人都能輕鬆完成美味湯品。
健康取向，少油＋減醣＋低脂
使用高湯包或湯粉做為湯底，加入大量蔬菜與蛋白質，豐富食材濃縮成新鮮滋味，不需要過多調味料，更達成減鹽效果。
異國風味濃縮在燜燒罐中
菜單風格包含中、日、西、越、泰等多國風味，一個燜燒罐就能嚐遍世界美味。
【本書特色】
詳細記錄製作流程圖片、食材及份量
從各種肉類的切法，到每道菜餚的烹煮步驟及所需份量都有完整文字內容，搭配圖片呈現讓你秒懂，也能隨著個人口味調整成喜歡的味道。
使用的食材及調味料隨手可得
使用手邊有的食材和調味料就好。書中的菜色都是日常使用的2~4種食材加上基本調味料（鹽、胡椒、芝麻油等等）就能完成。
湯品食譜多元
50多道的湯品讓你每天都有新鮮感。除了書中使用的蔬菜，也能根據你生活當地盛產的季節時蔬做調整搭配，品嚐當季食材的美好滋味。
作者市瀬悦子的烹調小技巧
每個湯品菜單都會搭配一個Memo box，告知讀者烹調小撇步。像是雞柳中間白色的筋該怎麼切除？蔬菜怎麼樣的切法才能更快熟透？把變身小廚神的秘密通通教給你！
用燜燒罐簡單地完成健康又暖胃的湯便當！
每天一罐減醣、低脂又有飽足感的美味湯品，
熱騰騰地新鮮上桌！
你是不是光想到要備菜、煮菜，就已經懶得動手了呢？
身為料理研究家、飲食生活顧問的作者市瀬悦子，
專為第一次做燜燒罐湯品和料理新手量身訂作本書。
少油又少鹽的料理提供你每天足夠的熱量，
能量滿滿的熱湯，再加上白飯或麵包，
豐盛的食材搭配，讓你吃得巧又吃得飽，不禁期待著每日三餐的美味時刻。
50道湯品＋70種食材＋10分鐘快速烹煮！
多樣食材搭配出豐富菜色，
簡易調味嚐到食材原始風味。
簡單步驟、輕鬆備料
本書介紹的食材、調味品、料理工具、步驟都極盡簡單，並仔細解說食材切法和處理方式。
享受365天不同變化的料理
使用大量蔬菜且營養均衡的食譜，以雞肉、牛肉、海鮮、絞肉、豬肉為主題分類，加上基礎調味料，任何人都能輕鬆完成美味湯品。
健康取向，少油＋減醣＋低脂
使用高湯包或湯粉做為湯底，加入大量蔬菜與蛋白質，豐富食材濃縮成新鮮滋味，不需要過多調味料，更達成減鹽效果。
異國風味濃縮在燜燒罐中
菜單風格包含中、日、西、越、泰等多國風味，一個燜燒罐就能嚐遍世界美味。
【本書特色】
詳細記錄製作流程圖片、食材及份量
從各種肉類的切法，到每道菜餚的烹煮步驟及所需份量都有完整文字內容，搭配圖片呈現讓你秒懂，也能隨著個人口味調整成喜歡的味道。
使用的食材及調味料隨手可得
使用手邊有的食材和調味料就好。書中的菜色都是日常使用的2~4種食材加上基本調味料（鹽、胡椒、芝麻油等等）就能完成。
湯品食譜多元
50多道的湯品讓你每天都有新鮮感。除了書中使用的蔬菜，也能根據你生活當地盛產的季節時蔬做調整搭配，品嚐當季食材的美好滋味。
作者市瀬悦子的烹調小技巧
每個湯品菜單都會搭配一個Memo box，告知讀者烹調小撇步。像是雞柳中間白色的筋該怎麼切除？蔬菜怎麼樣的切法才能更快熟透？把變身小廚神的秘密通通教給你！
目錄：
湯便當的優點
湯便當的製作過程
檢驗看看燜燒罐的保溫效果
適合煮湯的食材
關於高湯
關於鍋具
PART 1 讓人想一做再做的經典湯品
【雞肉湯便當】
日式風味的蘿蔔菠菜雞腿湯
◎雞肉的二三事
雞腿×馬鈴薯×高麗菜的法式燉菜
中式風味的鴻喜菇小松菜雞湯
蒜香白菜雞胸味噌湯
南瓜雞胸奶油玉米濃湯
中式風味的萵苣海帶芽雞柳蛋花湯
甜椒鷹嘴豆番茄雞柳湯
【豬肉湯便當】
高麗菜金針菇豬肉味噌湯
◎豬肉的二三事
櫛瓜花椰菜起司豬肉湯
中式風味的大頭菜榨菜豬肉湯
日式風味的牛蒡小松菜豬肉湯
香菇豆腐豬肉酸辣湯
馬鈴薯番茄洋蔥豬肉湯
蘿蔔韭菜豬肉泡菜湯
【絞肉湯便當】
白菜×菠菜雞絞肉薑湯
◎絞肉的二三事
地瓜香菇雞肉丸子味噌湯
山藥秋葵豬絞肉梅肉湯
西式風味的綠花椰×四季豆手捏肉丸子湯
豆芽菜×豆苗香辣肉末湯
茄子甜椒咖哩肉末湯
速成番茄肉丸湯
【牛肉湯便當】
韓式風味的蘿蔔海帶芽牛肉湯
◎牛肉的二三事
日式風味的茄子菠菜牛肉湯
香辣馬鈴薯牛肉豆漿湯
異國風味的豆芽菜西芹檸香牛肉湯
【海鮮湯便當】
鮭魚蘿蔔高麗菜奶油味噌湯
◎海鮮的二三事
馬鈴薯鱈魚蒜香番茄湯
中式風味的萵苣鮮蝦豆腐湯
胡蘿蔔鮮蝦奶油玉米巧達濃湯
COLUMN 蔬菜滿滿！料多多味噌湯
牛蒡蓮藕胡蘿蔔味噌湯
南瓜洋蔥四季豆味噌湯
高麗菜黃豆糯米椒味噌湯
蘿蔔小松菜味噌湯
白菜香菇味噌湯
PART 2 好幫手食材製作的速成湯便當
【香腸】
高麗菜×鴻喜菇鹽奶油香腸湯
花椰菜綜合豆咖哩香腸湯
【火腿】
中式風味的青江菜火腿湯
白花椰菜火腿起司牛奶湯
【培根】
蘆筍番茄培根蛋花湯
【即食雞胸肉】
馬鈴薯甜椒雞胸肉湯
【鮪魚罐頭】
中式風味的鮪魚豆苗白菜湯
牛蒡鴨兒芹鮪魚味噌湯
【冷凍綜合海鮮】
菠菜綜合海鮮牛奶湯
櫛瓜番茄綜合海鮮咖哩湯
【竹輪】
青江菜×鹿尾菜香辣竹輪味噌湯
【蟹味棒】
中式風味的黃豆芽西芹蟹味棒湯
【油豆腐】
蘿蔔×胡蘿蔔油豆腐湯
中式風味的海帶芽油豆腐湯
【炸豆皮】
大頭菜舞菇油豆腐芝麻味噌湯
PART 3 倒在飯上一起吃的湯便當
牛肉蓋飯
中式燴飯
茄子絞肉咖哩
蘑菇燉豬肉
湯便當的優點
湯便當的製作過程
檢驗看看燜燒罐的保溫效果
適合煮湯的食材
關於高湯
關於鍋具
PART 1 讓人想一做再做的經典湯品
【雞肉湯便當】
日式風味的蘿蔔菠菜雞腿湯
◎雞肉的二三事
雞腿×馬鈴薯×高麗菜的法式燉菜
中式風味的鴻喜菇小松菜雞湯
蒜香白菜雞胸味噌湯
南瓜雞胸奶油玉米濃湯
中式風味的萵苣海帶芽雞柳蛋花湯
甜椒鷹嘴豆番茄雞柳湯
【豬肉湯便當】
高麗菜金針菇豬肉味噌湯
◎豬肉的二三事
櫛瓜花椰菜起司豬肉湯
中式風味的大頭菜榨菜豬肉湯
日式風味的牛蒡小松菜豬肉湯
香菇豆腐豬肉酸辣湯
馬鈴薯番茄洋蔥豬肉湯
蘿蔔韭菜豬肉泡菜湯
【絞肉湯便當】
白菜×菠菜雞絞肉薑湯
◎絞肉的二三事
地瓜香菇雞肉丸子味噌湯
山藥秋葵豬絞肉梅肉湯
西式風味的綠花椰×四季豆手捏肉丸子湯
豆芽菜×豆苗香辣肉末湯
茄子甜椒咖哩肉末湯
速成番茄肉丸湯
【牛肉湯便當】
韓式風味的蘿蔔海帶芽牛肉湯
◎牛肉的二三事
日式風味的茄子菠菜牛肉湯
香辣馬鈴薯牛肉豆漿湯
異國風味的豆芽菜西芹檸香牛肉湯
【海鮮湯便當】
鮭魚蘿蔔高麗菜奶油味噌湯
◎海鮮的二三事
馬鈴薯鱈魚蒜香番茄湯
中式風味的萵苣鮮蝦豆腐湯
胡蘿蔔鮮蝦奶油玉米巧達濃湯
COLUMN 蔬菜滿滿！料多多味噌湯
牛蒡蓮藕胡蘿蔔味噌湯
南瓜洋蔥四季豆味噌湯
高麗菜黃豆糯米椒味噌湯
蘿蔔小松菜味噌湯
白菜香菇味噌湯
PART 2 好幫手食材製作的速成湯便當
【香腸】
高麗菜×鴻喜菇鹽奶油香腸湯
花椰菜綜合豆咖哩香腸湯
【火腿】
中式風味的青江菜火腿湯
白花椰菜火腿起司牛奶湯
【培根】
蘆筍番茄培根蛋花湯
【即食雞胸肉】
馬鈴薯甜椒雞胸肉湯
【鮪魚罐頭】
中式風味的鮪魚豆苗白菜湯
牛蒡鴨兒芹鮪魚味噌湯
【冷凍綜合海鮮】
菠菜綜合海鮮牛奶湯
櫛瓜番茄綜合海鮮咖哩湯
【竹輪】
青江菜×鹿尾菜香辣竹輪味噌湯
【蟹味棒】
中式風味的黃豆芽西芹蟹味棒湯
【油豆腐】
蘿蔔×胡蘿蔔油豆腐湯
中式風味的海帶芽油豆腐湯
【炸豆皮】
大頭菜舞菇油豆腐芝麻味噌湯
PART 3 倒在飯上一起吃的湯便當
牛肉蓋飯
中式燴飯
茄子絞肉咖哩
蘑菇燉豬肉
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