現今正是從「加法」走向「減法」的時代。
透徹洞察，學會留白。
行動更精準，生活更愜意。
待辦事項越少，工作和生活滿意度越高。
讓你累倒的從來不是工作，而是洞察力與工作習慣。
新競爭趨勢下的職場精英基本功，讓你擁有可持續競爭力的工作與生活法則！
現今正是從「加法」走向「減法」的時代。
本書聚焦於工作、生活中關於「少」的科學，提供實現工作效率與生活節奏平衡的反直覺做法。
因為只有身體保持健康、留出足夠多的空白時間，才會有足夠的精力來支撐效率的提升，也才會有更多的腦力進行深度思考與創新。
作者從拚命到病倒，再到學會做減法，經歷了很長的心路歷程。希望這些反直覺的做法，能幫你在新競爭趨勢下，實現工作方式的改變，過上內鬆外緊、充盈富足的人生！
做減法的四大策略：
減少貪多求快：捨得留白，為用而學，敢於放慢，多用反覆運算。
減少過高期待：拒絕好高騖遠，降低自我和他人期待，承認「人力有窮盡」。
減少過度消耗：不過度消耗體力、腦力、情緒和意志力。
減少完美主義：減少對做事標準，以及做事開頭、過程和結果的完美苛求。
綜合應用：
333時間管理法：示範應用做減法的四大策略，提高自我管理和時間管理的水準。
所謂做減法，就是以更高的效率、更高的創造力，
做較少的關鍵要事，贏得競爭優勢。
‧擬定優先事項，要事第一
‧少走彎路，以終為始
‧為用而學，捨得留白
‧敢於放慢，真正學會學深
‧敢於從「爛」開始，接受拖延
‧減少完美主義，做到剛剛好
‧聚焦當下，減少意志力消耗
‧降低他人期待，解除沉重枷鎖
從出類拔萃做到萬裡挑一確實很難，但領先於百分之九十五的人，進入前百分之五卻相對容易。這並不需要你拚命，相反，你只需要做好減法——少點貪多、少點求快、少點空想、少點娛樂。
專文推薦
台灣新東向全球產學研聯盟協進會 執行長
陳孝昌 博士
好評推薦
成甲 「得到」App最受歡迎說書人、李河泉老師 台積電「跨世代溝通」指定講座、采銅 浙江大學心理學博士、鄭俊德 閱讀人社群主編
透徹洞察，學會留白。
行動更精準，生活更愜意。
待辦事項越少，工作和生活滿意度越高。
讓你累倒的從來不是工作，而是洞察力與工作習慣。
新競爭趨勢下的職場精英基本功，讓你擁有可持續競爭力的工作與生活法則！
現今正是從「加法」走向「減法」的時代。
本書聚焦於工作、生活中關於「少」的科學，提供實現工作效率與生活節奏平衡的反直覺做法。
因為只有身體保持健康、留出足夠多的空白時間，才會有足夠的精力來支撐效率的提升，也才會有更多的腦力進行深度思考與創新。
作者從拚命到病倒，再到學會做減法，經歷了很長的心路歷程。希望這些反直覺的做法，能幫你在新競爭趨勢下，實現工作方式的改變，過上內鬆外緊、充盈富足的人生！
做減法的四大策略：
減少貪多求快：捨得留白，為用而學，敢於放慢，多用反覆運算。
減少過高期待：拒絕好高騖遠，降低自我和他人期待，承認「人力有窮盡」。
減少過度消耗：不過度消耗體力、腦力、情緒和意志力。
減少完美主義：減少對做事標準，以及做事開頭、過程和結果的完美苛求。
綜合應用：
333時間管理法：示範應用做減法的四大策略，提高自我管理和時間管理的水準。
所謂做減法，就是以更高的效率、更高的創造力，
做較少的關鍵要事，贏得競爭優勢。
‧擬定優先事項，要事第一
‧少走彎路，以終為始
‧為用而學，捨得留白
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‧敢於從「爛」開始，接受拖延
‧減少完美主義，做到剛剛好
‧聚焦當下，減少意志力消耗
‧降低他人期待，解除沉重枷鎖
從出類拔萃做到萬裡挑一確實很難，但領先於百分之九十五的人，進入前百分之五卻相對容易。這並不需要你拚命，相反，你只需要做好減法——少點貪多、少點求快、少點空想、少點娛樂。
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目錄：
推薦 心地清淨方為道，退步原來是向前 陳孝昌
前言 學會做減法，適應新競爭趨勢
Chapter 1 減少貪多求快
第一節 捨得留白：改掉假勤奮，變成真用功
一、計畫要留白
二、自我管理要留白
第二節 為用而學：看似學得更少，實則用得更好
第三節 敢於放慢：似慢實快，真正學會學深
一、練習要有目標
二、練習要有方法
三、練習要有回饋
第四節 運用優化：哪怕貪多求快，也能步步為營
一、利用由粗到細的優化滿足貪多心理
二、利用由小到大的優化滿足求快心理
三、優化的兩大額外價值
本章小結與討論
Chapter 2 減少過高期待
第一節 放下遠大夢想，聚焦當下持續成長
第二節 降低他人期待，解除沉重的枷鎖
一、過高期待的危害
二、產生過高期待的原因
三、作為被期待者的三種應對方法
四、作為期待者的兩種應對方法
第三節 無須目標實現，目標價值依然存在
一、高品質目標的四個標準
二、迅速制定高品質目標的四個步驟
第四節 承認運氣制約，可能更會好運連連
一、運氣的本質是什麼？
二、關於運氣的認知偏差
三、如何對待運氣
本章小結與討論
Chapter 3 減少過度消耗
第一節 減少體力消耗，讓精力更充沛
一、學會睡覺
二、好好吃飯
三、愛上運動
第二節 減少腦力消耗，讓大腦更敏銳
一、能不用就不用
二、善用慣性思維
三、避免過度思考
第三節 減少情緒消耗，不被情緒左右
一、情緒發生前：環境選擇、生理優化
二、情緒發生時：認知轉換
三、情緒發生後：避免損失、行動轉化
第四節 減少意志力消耗，讓自己更自律
一、減少非必要的意志力消耗
二、降低意志力的消耗強度
本章小結與討論
Chapter 4 減少完美主義
第一節 減少對標準的過度提高，做到剛剛好
一、不重要的事，做到及格就是剛剛好
二、重要的事，做到「不鍍金」就是剛剛好
三、有些事，必須做得剛剛好才符合標準
四、有些人，更適合做到剛剛好
第二節 破除對開頭的完美預期，敢於從「爛」開始
一、什麼是爛開始
二、爛開始起的頭，如何更好地走下去
三、爛開始的開頭，如何得到高品質的結果
第三節 降低對過程的自律要求，接受自己的拖延
一、享受拖延的積極作用
第四節 避免對結果的自我苛求，多多自我諒解
一、自我效能感降低
二、自我妨礙策略的誘發
三、「得過且過」的惡性循環
本章小結與討論
Chapter 5 綜合應用：333時間管理法
第一節 準備：適合自己的時段及事項劃分
步驟一：劃分時段
步驟二：歸類時段
步驟三：列出所有事項
步驟四：歸類事項
第二節 規劃：制訂可行的週計畫
步驟一：分配時段
步驟二：更新要事
步驟三：更新日曆
步驟四：更新待辦
第三節 執行：更高效地執行週計畫
場景一：按計畫執行的場景
場景二：遇到內外干擾的場景
場景三：精力不足的場景
第四節 應變：靈活應對各種意外情況
意外情況一：拖延著不開始
意外情況二：計畫剛開始就未能如期執行
意外情況三：要事執行超時
意外情況四：有緊急事項插入
本章小結與討論
後記 做減法的力量，可能超乎你的想像
參考文獻
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前言 學會做減法，適應新競爭趨勢
Chapter 1 減少貪多求快
第一節 捨得留白：改掉假勤奮，變成真用功
一、計畫要留白
二、自我管理要留白
第二節 為用而學：看似學得更少，實則用得更好
第三節 敢於放慢：似慢實快，真正學會學深
一、練習要有目標
二、練習要有方法
三、練習要有回饋
第四節 運用優化：哪怕貪多求快，也能步步為營
一、利用由粗到細的優化滿足貪多心理
二、利用由小到大的優化滿足求快心理
三、優化的兩大額外價值
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Chapter 2 減少過高期待
第一節 放下遠大夢想，聚焦當下持續成長
第二節 降低他人期待，解除沉重的枷鎖
一、過高期待的危害
二、產生過高期待的原因
三、作為被期待者的三種應對方法
四、作為期待者的兩種應對方法
第三節 無須目標實現，目標價值依然存在
一、高品質目標的四個標準
二、迅速制定高品質目標的四個步驟
第四節 承認運氣制約，可能更會好運連連
一、運氣的本質是什麼？
二、關於運氣的認知偏差
三、如何對待運氣
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Chapter 3 減少過度消耗
第一節 減少體力消耗，讓精力更充沛
一、學會睡覺
二、好好吃飯
三、愛上運動
第二節 減少腦力消耗，讓大腦更敏銳
一、能不用就不用
二、善用慣性思維
三、避免過度思考
第三節 減少情緒消耗，不被情緒左右
一、情緒發生前：環境選擇、生理優化
二、情緒發生時：認知轉換
三、情緒發生後：避免損失、行動轉化
第四節 減少意志力消耗，讓自己更自律
一、減少非必要的意志力消耗
二、降低意志力的消耗強度
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Chapter 4 減少完美主義
第一節 減少對標準的過度提高，做到剛剛好
一、不重要的事，做到及格就是剛剛好
二、重要的事，做到「不鍍金」就是剛剛好
三、有些事，必須做得剛剛好才符合標準
四、有些人，更適合做到剛剛好
第二節 破除對開頭的完美預期，敢於從「爛」開始
一、什麼是爛開始
二、爛開始起的頭，如何更好地走下去
三、爛開始的開頭，如何得到高品質的結果
第三節 降低對過程的自律要求，接受自己的拖延
一、享受拖延的積極作用
第四節 避免對結果的自我苛求，多多自我諒解
一、自我效能感降低
二、自我妨礙策略的誘發
三、「得過且過」的惡性循環
本章小結與討論
Chapter 5 綜合應用：333時間管理法
第一節 準備：適合自己的時段及事項劃分
步驟一：劃分時段
步驟二：歸類時段
步驟三：列出所有事項
步驟四：歸類事項
第二節 規劃：制訂可行的週計畫
步驟一：分配時段
步驟二：更新要事
步驟三：更新日曆
步驟四：更新待辦
第三節 執行：更高效地執行週計畫
場景一：按計畫執行的場景
場景二：遇到內外干擾的場景
場景三：精力不足的場景
第四節 應變：靈活應對各種意外情況
意外情況一：拖延著不開始
意外情況二：計畫剛開始就未能如期執行
意外情況三：要事執行超時
意外情況四：有緊急事項插入
本章小結與討論
後記 做減法的力量，可能超乎你的想像
參考文獻
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