向生氣問好：呼氣，對它微笑；只要能如此照顧它，它就不再能控制我們，你必需覺知情緒只是情緒，它來了，停留一會兒便走了。
如果你不想生氣，就不要吃進憤怒……如此，我們就從生氣中解脫了……
通常我們處理負面的情緒都是採取抗拒或是逃避的方式，對於生氣、恐懼、乃至於失戀或是病痛，莫不是如此。但是抗拒只會帶來更大的創傷和痛苦，而逃避也無法真正解決問題，終究還是必須面對。
不管你的宗教信仰為何，一行禪師在本書提供了讓每個人好好照顧憤怒的方法，透過「轉化」的藝術，把內心負面的能量轉化成正面的能量。然而「轉化」必須透過禪修的實証和體會，才有能力在面對境界時泰然處之。
一行禪師在這本書中教導我們如何熄滅怒火，以許多實際的例子，告訴我們如何學習諦聽、深觀，並透過正念轉化我們的習氣，當怒火熄滅，煩惱就息止。其中他舉法國政府致力於照顧有暴力傾向的年輕人為例，深刻談到政府官員應深觀內在情緒的根源，非常值得當前台灣社會的政治人物自省。
如果你不想生氣，就不要吃進憤怒……如此，我們就從生氣中解脫了……
通常我們處理負面的情緒都是採取抗拒或是逃避的方式，對於生氣、恐懼、乃至於失戀或是病痛，莫不是如此。但是抗拒只會帶來更大的創傷和痛苦，而逃避也無法真正解決問題，終究還是必須面對。
不管你的宗教信仰為何，一行禪師在本書提供了讓每個人好好照顧憤怒的方法，透過「轉化」的藝術，把內心負面的能量轉化成正面的能量。然而「轉化」必須透過禪修的實証和體會，才有能力在面對境界時泰然處之。
一行禪師在這本書中教導我們如何熄滅怒火，以許多實際的例子，告訴我們如何學習諦聽、深觀，並透過正念轉化我們的習氣，當怒火熄滅，煩惱就息止。其中他舉法國政府致力於照顧有暴力傾向的年輕人為例，深刻談到政府官員應深觀內在情緒的根源，非常值得當前台灣社會的政治人物自省。
目錄：
〔推薦序〕把憤怒當作自己的孩子／游祥洲5
〔推薦序〕用慈悲消解仇恨／陳琴富 10
〔推薦序〕烽火傷痛中走出一段傳奇／奚淞 15
〔譯者序〕了解自己為什麼生氣 19
引 言 快樂的修煉 21
第一章 我們正在「吃進」憤怒 31
第二章 熄滅怒火 41
第三章 真愛之語 63
第四章 轉化 81
第五章 慈悲地溝通 101
第六章 你的「心經」 119
第七章 化敵為友 135
第八章 愛生氣的習氣 151
第九章 以正念擁抱憤怒 165
第十章 念念分明地呼吸 179
第十一章 重建淨土 189
〔附錄一〕和平公約 203
〔附錄二〕正念五學處 207
〔附錄三〕禪修指南：練習深入觀照與釋放憤怒 211
〔附錄四〕深度放鬆 217
〔推薦序〕把憤怒當作自己的孩子／游祥洲5
〔推薦序〕用慈悲消解仇恨／陳琴富 10
〔推薦序〕烽火傷痛中走出一段傳奇／奚淞 15
〔譯者序〕了解自己為什麼生氣 19
引 言 快樂的修煉 21
第一章 我們正在「吃進」憤怒 31
第二章 熄滅怒火 41
第三章 真愛之語 63
第四章 轉化 81
第五章 慈悲地溝通 101
第六章 你的「心經」 119
第七章 化敵為友 135
第八章 愛生氣的習氣 151
第九章 以正念擁抱憤怒 165
第十章 念念分明地呼吸 179
第十一章 重建淨土 189
〔附錄一〕和平公約 203
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〔附錄四〕深度放鬆 217
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